Magnesium gehört zu den Topsellern unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Kein Wunder, gilt Magnesium doch als wahres Multitalent. Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist groß und wurde vor Kurzem um ein weiteres Produkt erweitert – Hermes hat unter der Dachmarke Biolectra ein Drei-Phasen-Depot für Muskeln und Nerven im Portfolio.
Der Körper kann Magnesium nicht selbst bilden, wir müssen den Mineralstoff also über die Nahrung zuführen. Möglich ist das durch den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und Erbsen, Vollkornprodukten, Nüssen oder auch Mineralwässern. Der Körper kann Magnesium speichern. In einem Erwachsenen stecken etwa 25 g verteilt auf Knochen (etwa 60 Prozent), Muskeln und Organe (etwa 39 Prozent). Nur ein winziger Teil befindet sich im Blut.
Magnesium kann fast alles? Das stimmt zwar nicht ganz, aber es kann eine ganze Menge. So ist die Substanz an verschiedenen Prozessen beteiligt und Bestandteil unterschiedlicher Enzymsysteme. Magnesium trägt zu einem gesunden Energiestoffwechsel bei, ist wichtig für eine normale Funktion des Nervensystems und ist am Aufbau von Zähnen und Knochen sowie am Elektrolytgleichgewicht beteiligt. In Verbindung mit Calcium ist das Multitalent für die Muskelkontraktion und -entspannung unerlässlich.
Viel hilft viel?
Die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) können in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht als täglicher Bedarf berücksichtigt werden. Frauen ab 25 Jahren sollen täglich 300 mg Magnesium zu sich nehmen, bei Männern gleichen Alters sind es 350 mg pro Tag. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf, ebenso wie Leistungssportler und alle, die viel schwitzen oder sehr gestresst sind.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, die Tageshöchstmenge von 250 mg Magnesium bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu überschreiten und die Tagesdosis auf zwei Gaben verteilt einzunehmen. Aus Sicht des BfR seien Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen allerdings überflüssig, denn eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse sei grundsätzlich die beste Ernährungsstrategie und der gesunde Körper mit allen lebensnotwendigen Stoffen versorgt.
Das Zwölf-Stunden-Magnesium in drei Phasen
Hermes hat mit Biolectra Magnesium 400 mg ultra Drei-Phasen-Depot ein neues hochdosiertes Magnesiumpräparat auf dem Markt, das den Körper „bis zu zwölf Stunden nonstop mit Magnesium und wichtigen B-Vitaminen“ versorgen soll. Das Nahrungsergänzungsmittel ist als Tablette erhältlich. Die enthaltenen Vitalstoffe sind in drei unterschiedlichen Schichten verteilt. Eine Tablette enthält:
- 400 mg Magnesium
- 1,1 mg Vitamin B1
- 1,4 mg Vitamin B2
- 1,4 mg Vitamin B6
- 2,5 μg Vitamin B12
Der Hersteller spricht von einem Sofort-, Aufbau- und Langzeit-Effekt. Die erste Phase der Tablette (Sofort-Phase mit 200 mg Magnesium, Vitamin B2 und B12) soll sich im sauren Magenmilieu komplett auflösen und das enthaltene Magnesium freisetzen, bevor in Phase zwei und drei im Verlauf der Darmpassage die beiden anderen Schichten der Tablette ihr enthaltenes Magnesium für die Aufnahme bereitstellen sollen (zweite Schicht, Intermediäre Phase, enthält 90 mg Magnesium und Vitamin B1 und in der dritten Schicht, der Depot-Phase, befinden sich 110 mg Magnesium und Vitamin B6).
Organisch oder anorganisch?
Die Drei-Phasen-Tablette enthält Magnesiumoxid und -carbonat sowie -citrat. Das organische Magnesiumcitrat – ebenso -glycinat, -gluconat, -orotat und -aspartat – kann schnell vom Körper aufgenommen werden. Die wasserlöslichen Verbindungen sind vor allem dann geeignet, wenn dem Körper schnell Magnesium zur Verfügung gestellt werden soll wie bei einem Krampf oder nach dem Sport.
Die anorganischen Verbindungen Magnesiumoxid, -carbonat, – ebenso -sulfat und -hydroxid – sind nur schwer wasserlöslich. Die Substanzen werden vom Körper nur langsam aufgenommen und wie eine Art Retardfomulierung kontinuierlich abgegeben. Sie sind vor allem geeignet, um die Magnesiumspeicher aufzufüllen.
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