Um jeden Tag in der Apotheke zu stehen, brauchst du neben einem starken Rücken vor allem kräftige Beine. Mit verschiedenen Yoga-Übungen kannst du die entsprechende Muskulatur stärken und so schmerzende Gliedmaßen verhindern.
Regelmäßiges Training ist wichtig für die Beinmuskulatur
Damit dein Körper den täglichen Belastungen in der Apotheke auch standhält, ist es wichtig, dass du ihn dafür stärkst. Yoga ist dabei eine bewährte Methode. Denn neben Entspannung kannst du dabei perfekt bestimmte Körperregionen trainieren. So gibt es spezielle Übungen für Rücken, Arme und Co. Entscheidend sind hierbei auch die Beine, die dich den gesamten Tag tragen. Mit diesen Übungen kannst du deine Beine stärken:
Parsvottanasana
Diese Übung hilft dir dabei, die Beinrückseiten zu strecken und zu stärken. Denn die Muskeln dort sind bei vielen von uns beispielsweise durch falsches Sitzen und Co. verkürzt.
- Zunächst kniest du dich mit beiden Beinen auf die Yoga-Matte und stellst die Zehen auf die Matte auf.
- Strecke nun das rechte Bein nach vorne und stelle die Ferse auf die Matte, sodass das Bein gestreckt ist. Auch die Zehen streckst du nun in Richtung deiner Brust. Dein Becken sollte dabei möglichst genau über dem gebeugten Knie bleiben.
- Beuge den Oberkörper nach vorne Richtung Boden. Nutze die Hände, um dich auf beiden Seiten mit den Fingerspitzen abzustützen. Dein Gesicht ist zum Boden gerichtet, der Rücken ist leicht gebeugt.
- Anschließend streckst du dein vorderes Bein noch stärker aus der Hüfte heraus und drückst deine Ferse fest in den Boden. Beim nächsten Einatmen ziehst du die Kraft in dein Becken zurück, bevor du den Vorgang wiederholst.
Parsvakonasana
Hierbei handelt es sich um eine Yoga Übung, mit der du die Muskeln deiner Beine stärkst und dehnst. Dabei ist ein Bein gebeugt, das andere gestreckt.
- Zunächst stellst du dich seitlich auf die Yogamatte, indem du die Beine in einer weiten Grätsche auseinanderstellst. Die Zehen deiner beiden Füße zeigen nach außen, das Becken ist nach vorne gebeugt.
- Nun beugst du das rechte Bein zu einem rechten Winkel, sodass sich dein Knie über dem Fuß befindet. Deinen rechten Unterarm legst du auf dem rechten Oberschenkel ab, wobei die Hand nach vorne zeigt.
- Nun atmest du tief ein und führst dabei den linken Arm über den Kopf und streckst ihn nach rechts, bis deine linke Körperseite eine komplett gerade Linie bildet.
- Jetzt streckst du deinen Körper noch weiter. Dafür drückst du deinen Brustkorb zur Decke. Achte dabei darauf, dass du mit der rechten Körperhälfte nicht einsinkst, sondern den ganzen Körper unter Spannung hältst.
- Diese Position hältst du nun einige Atemzüge lang an und wechselst anschließend die Seiten.
Gomukhasana
Diese Übung wird auch als „Kuhgesicht“ bezeichnet. Führst du die einzelnen Schritte richtig durch, kannst du nicht nur die Beine damit stärken, sondern auch Arme, Hüften, Schultern und den Po.
- Setze dich mit gestreckten Beinen auf die Yoga-Matte. Dabei sollte dein Rücken aufgerichtet sein und eine gerade Linie bilden. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst.
- Nun hebst du dein linkes Bein mit gebeugtem Knie über das rechte Bein und legst den linken Fuß so dicht wie möglich neben deinem Po ab.
- Das rechte Bein beugst du nun ebenfalls unter dem linken Bein, bis die Knie möglichst direkt übereinanderliegen. Lege den rechten Fuß ebenfalls so dicht wie möglich neben der linken Seite des Pos ab.
- Um deinen Oberkörper ebenfalls zu stärken, streckst du den rechten Arm gerade nach oben, den linken nach unten. Beuge beide Ellenbogen, bis deine rechte Handfläche und der linke Handrücken auf deinem Rücken liegen.
- Jetzt versuchst du, die Fingerspitzen zusammenzuführen. Hierfür kannst du auch einen Schal oder ein Tuch zur Hilfe nehmen, um deine beiden Arme miteinander zu verbinden. In jedem Fall sollte dein Rücken die ganze Zeit über gerade sein und dein Kinn parallel zum Boden bleiben.
- Du kannst die Übung solange halten, wie du keine Schmerzen verspürst und die Haltung genießen kannst. Anschließend wechselst du wieder die Seiten und wiederholst die jeweiligen Schritte.
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